Krisen bewältigen: Ein Leitfaden für schwierige Zeiten

Krisen meistern: Aus Herausforderungen neue Perspektiven gewinnen.

Wenn das Leben plötzlich aus den Fugen gerät

Ein plötzlicher Jobverlust, eine Trennung oder eine innere Krise – das Leben stellt uns immer wieder vor unerwartete Herausforderungen, die uns den Boden unter den Füßen wegziehen. Auch Konflikte, die Beziehungen belasten, oder finanzielle Sorgen, die unsere Sicherheit infrage stellen, können uns das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. In diesen Momenten fühlt sich alles unsicher an, und der Weg nach vorn scheint unklar.

Doch was, wenn genau hier eine Chance steckt? Was, wenn Krisen nicht nur Rückschläge, sondern Wendepunkte sind, die uns innehalten lassen und uns die Möglichkeit bieten, zu wachsen und gestärkt hervorzugehen?

Dieser Leitfaden ist ein Tool, um dir in stürmischen Zeiten zu helfen. Es ist keine schnelle Lösung oder ein Wundermittel, sondern liefert dir erste Impulse und praktische Anregungen, um Krisen zu meistern. Damit du Schritt für Schritt zurück zu deiner inneren Stärke findest.

Die 5 Phasen der Verarbeitung einer Krise

Jede Krise durchläuft verschiedene Phasen. Das Modell der "fünf Phasen der Trauer" von Elisabeth Kübler-Ross (1969) hilft dabei, emotionale Reaktionen auf Verlust und Veränderung zu verstehen:

• Schock & Verleugnung: "Das kann nicht sein!" – Wir wollen die Realität nicht akzeptieren, unser Gehirn schützt uns vor der vollen Wucht der Situation.

• Wut & Widerstand: "Warum passiert das ausgerechnet mir?" – Frustration und Zorn treten auf, weil wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.

• Verhandeln: "Vielleicht gibt es einen Weg zurück?" – Wir suchen nach Möglichkeiten, das Unvermeidliche abzuwenden oder Rückhalt in alten Mustern zu finden.

• Trauer & Rückzug: "Ich weiß nicht weiter." – Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Selbstzweifel können auftreten – ein schmerzhafter, aber notwendiger Prozess, um Altes loszulassen.

• Akzeptanz & Neuausrichtung: "Es ist schwer, aber ich finde meinen Weg." – Erst wenn wir die Situation annehmen, können wir mit neuer Klarheit nach vorne blicken.

Wichtig: Diese Phasen laufen nicht starr nacheinander ab, sondern können sich überlappen oder wiederholen. Jeder Mensch erlebt den Umgang mit Veränderungen individuell.

Was bedeutet Akzeptanz – und warum ist sie so wichtig?

Akzeptanz lernen bedeutet nicht, eine schwierige Situation gutzuheißen oder aufzugeben, sondern sie als Realität anzuerkennen. Erst wenn wir aufhören, gegen das Unvermeidliche zu kämpfen, gewinnen wir die Energie zurück, um neue Wege zu finden.

Wie du mit Krisen umgehen kannst

1) Akzeptiere deine Gefühle

Es ist okay, traurig, wütend oder überfordert zu sein. Unterdrückte Emotionen können langfristig schaden. Erlaube dir, zu fühlen, was gerade da ist.

• Führe ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle festzuhalten und zu sortieren.

• Erkenne an, dass jede Emotion ihre Berechtigung hat.

2) Hol dir Unterstützung

Du musst da nicht alleine durch. Gespräche mit Freunden, Familie oder einem Coach können neue Perspektiven eröffnen. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung eine der effektivsten Bewältigungsstrategien ist (Taylor, 2011).

3) Schaffe Struktur im Chaos

In Krisenzeiten wirkt alles unkontrollierbar. Kleine Routinen können helfen, ein Gefühl der Stabilität zurückzugewinnen.

4) Resilienz stärken

Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und daran zu wachsen. Laut einer Studie von Masten (2001) sind resiliente Menschen flexibler in ihrem Denken und können sich besser anpassen.

Resilienz – die innere Widerstandskraft stärken

Resilienz ist die Fähigkeit, Krisen zu überwinden und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Doch was ist Resilienz genau?

Die 7 Säulen von Resilienz

Laut Experten basiert Resilienz auf sieben essenziellen Faktoren:

1. Optimismus – Die Überzeugung, dass sich Dinge zum Positiven wenden können.

2. Akzeptanz – Die Fähigkeit, Realität anzuerkennen und sich anzupassen.

3. Lösungsorientierung – Den Fokus auf Lösungen statt auf Probleme legen.

4. Selbstwirksamkeit – Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen.

5. Beziehungen pflegen – Ein unterstützendes soziales Umfeld hilft, Krisen zu meistern.

6. Zukunftsplanung – Klare Ziele geben Orientierung und Halt.

7. Selbstfürsorge – Achtsamkeit und der bewusste Umgang mit den eigenen Ressourcen.

Resilienz fördern bedeutet, diese sieben Faktoren gezielt zu stärken. Ein systemisches Coaching kann dabei helfen, individuelle Strategien zu entwickeln.

Wie kann Coaching helfen, Krisen zu überwinden?

Manchmal ist es schwer, allein aus einer Krise herauszufinden. Ein Coaching kann dich unterstützen, indem es dir hilft:

✔ Klarheit über deine Situation zu gewinnen.
✔ Deine eigenen Ressourcen zu entdecken und gezielt zu nutzen.
✔ Neue Perspektiven und Lösungsansätze zu entwickeln.
✔ Deine Resilienz zu stärken, um künftige Herausforderungen leichter zu bewältigen.

➡ Möchtest du herausfinden, wie Coaching dir helfen kann? Ich biete dir ein unverbindliches Erstgespräch an. Gemeinsam finden wir heraus, welche Unterstützung du jetzt brauchst. 💡

Quellen & Literatur

• Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Scribner.

• Masten, A.S. (2001). Ordinary Magic: Resilience Processes in Development.

• Taylor, S.E. (2011). Social Support: A Review of Psychological and Biological Processes.

• ZDF Mediathek, Terra Xplore, Dokumentationsreihe “Gestärkt aus Krisen”: Zu den Videos

• ARTE Mediathek, Dokumentation “Was die Seele stark macht”. Zum Video